Månad: oktober 2022

Hur mycket måste man kunna?

Utrustning

Att ha en egen häst kräver faktiskt en hel del kunskaper, mycket mer än man kan tro. Mycket kan man läsa sig till, men inte allt. Det krävs också en del praktiska kunskaper och det skadar inte att ha fler erfarna personer kring sig som man kan be om hjälp.

Ha koll på tillstånden

Om du ska ha flera hästar eller ha en verksamhet med dem måste du ha koll på alla tillstånd som krävs. Ibland kan det till och med krävas tillstånd för att ha hästen i ett eget stall om det ligger i ett tätbebyggt område.

Ha hästen på ridskola

Om man inte har jättemycket erfarenhet kan ett alternativ vara att man har hästen uppstallad på en ridskola. Där finns det ofta kunniga personer på plats under större delen av dygnet. Kanske kan man också få lite billigare stallhyra om hästen får gå med på ett par lektioner i veckan? Det kan också vara ett bra alternativ om man inte har möjlighet att rida varje dag.

Skaffa häst som nybörjare

Om man själv är nybörjare och inte har några kunniga personer kring sig kan det vara klokt att ta sig en funderare kring om man verkligen bör skaffa en häst. Kanske kan man låna en häst på ridskolan istället?

Bli en starkare ryttare

Att börja rida

För den ovane ryttaren är det lätt att tro att det endast är hästen som behöver en god kondition och muskelstyrka, men det är minst lika viktigt att du som ryttare håller dig i form. Som hästägare eller ryttare överlag är det inte ovanligt att sätta hästens behov framför våra egna. Det kan i vissa fall leda till att vi inte ser efter vår hälsa på ett bra och hållbart sätt.

För att du ska bli en riktigt stark och uthållig ryttare är det viktigt att du bygger upp både styrka, uthållighet och stabilitet i kroppen. Om du inte gör det finns det risk att du blir stel, vilket i sin tur ökar risken för felbelastning och obalans som kan leda till skador. Här nedan tipsar vi om några bra övningar som du kan göra på hemmagym eller offentligt gym. Fördelen med ett professionellt hemmagym är att du har allt nära tillhands.

Bästa träningen för en uthålligare ryttare

Innan vi går vidare in på olika övningar ska vi först titta på vad ryttare behöver extra av:

  • Bålstyrka och stabilitet
  • Styrka i ben, fötter, rygg och axlar
  • Rörlighet i bröstrygg och ryggrad
  • Hållning
  • Uthållighet och kondition
  • Närvaro och fokus

Träning för bålstyrka

Några av de bästa övningar du kan göra för bålstyrka är bland annat sned planka, rygglyft, mountainclimbers och cykla med twist. Fördelen med de här övningarna är att ingen kräver någon form av redskap eller utrustning.

Träning för starka ben

Som ryttare kommer du att använda dina ben som ditt främsta ”verktyg”. Därför är det viktigt att du håller både ben och fötter starka. Det kan du bland annat göra med hjälp av övningar som knäböj och explosiva hopp, samt utfall och så kallade step-ups. För att träna fötter kan du bland annat göra tå till häl övningar, utsida-insida eller hällyft.

Konditionsträning

Även om det är hästen som gör det främsta jobbet behöver du ha bra uthållning och kondition. Här rekommenderar vi att du satsar på jumping jacks som får upp flåset ordentligt, hopprep, hälkickar, burpees, upphopp och jogging eller löpning. Du kan även cykla eller simma för att förbättra konditionen.